Organic Pre-Workout vs. Protein: ควรทานอะไรก่อนออกกำลังกาย?

คำตอบด่วน

หากเป้าหมายเดียวของคุณคือพลังงานทันทีก่อนออกกำลังกาย ให้เลือกผลิตภัณฑ์ก่อนออกกำลังกายออร์แกนิก หากคุณต้องการสนับสนุนการฟื้นตัวและบรรลุเป้าหมายโปรตีนในแต่ละวัน ให้เลือกโปรตีนก่อนออกกำลังกายเฉพาะเมื่อเหมาะกับการย่อยและช่วงเวลาของคุณ สำหรับคนส่วนใหญ่ ลำดับที่ง่ายที่สุดคือของว่างเบาๆ ก่อนออกกำลังกาย 30–60 นาทีก่อนฝึกซ้อม และโปรตีนหลังออกกำลังกาย หรือโปรตีนปริมาณเล็กน้อย 60–90 นาทีก่อน หากคุณฝึกในขณะท้องว่าง

ข้อแลกเปลี่ยนที่ต้องชั่งน้ำหนักก่อนเลือก

• พลังงานตอนนี้ vs. การฟื้นตัวทีหลัง: ผลิตภัณฑ์ก่อนออกกำลังกายถูกสร้างขึ้นสำหรับ 30–60 นาทีข้างหน้า โปรตีนถูกสร้างขึ้นสำหรับชั่วโมงหลังการฝึกและสำหรับปริมาณที่บริโภคทั้งหมดในแต่ละวัน เลือกผลิตภัณฑ์ก่อนออกกำลังกายเพื่อพลังงานทันที เลือกโปรตีนเพื่อการฟื้นตัวและปริมาณกรัมในแต่ละวัน
• ภาระสารกระตุ้น vs. ภาระการย่อย: ผลิตภัณฑ์ก่อนออกกำลังกายอาจทำให้มีคาเฟอีนและอาการกระวนกระวาย โปรตีนเชคก่อนฝึกซ้อมอาจทำให้รู้สึกอิ่มหรือไม่สบายท้องระหว่างการออกกำลังกายหนัก หากคุณไวต่อสิ่งใดสิ่งหนึ่ง ให้ลดปริมาณผลิตภัณฑ์ก่อนออกกำลังกายหรือย้ายโปรตีนไปหลังการฝึก
• ผลิตภัณฑ์ใหม่หนึ่งอย่าง vs. การใช้หลายอย่างพร้อมกัน: การเพิ่มทั้งสองอย่างพร้อมกันทำให้ไม่สามารถตัดสินได้ว่าสิ่งไหนช่วยและสิ่งไหนทำให้เกิดผลข้างเคียง แนะนำผลิตภัณฑ์ทีละอย่างเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ จากนั้นตัดสินใจว่าจำเป็นต้องใช้อย่างที่สองหรือไม่

ตัวเลือกออร์แกนิกที่เหมาะกับคำถามเรื่องช่วงเวลา

• แบบเรียบง่าย: ดาร์กช็อกโกแลต 70% โกโก้บดออร์แกนิกจากแหล่งผลิตเอง แท่ง 2.1 ออนซ์; ปราศจากธัญพืช มังสวิรัติ และไม่มีนม; มีมะพร้าวและอาจมีร่องรอยของอัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ และเฮเซลนัท การรับประทานดาร์กช็อกโกแลตแท่งเล็กๆ สามารถเป็นของว่างเบาๆ ก่อนออกกำลังกายเมื่อคุณต้องการอะไรก่อนฝึกซ้อมโดยไม่ต้องดื่มเชคเต็มรูปแบบ
• เนยเม็ดมะม่วงหิมพานต์ + ราสเบอร์รี่: ดาร์กช็อกโกแลต 70% กับโกโก้บดออร์แกนิกจากแหล่งผลิตเอง ราสเบอร์รี่ออร์แกนิกแท้ และเม็ดมะม่วงหิมพานต์; แท่ง 2.1 ออนซ์; ปราศจากธัญพืช มังสวิรัติ และไม่มีนม; มีเม็ดมะม่วงหิมพานต์และมะพร้าว เม็ดมะม่วงหิมพานต์และราสเบอร์รี่เพิ่มรสชาติและไขมันเล็กน้อย ดังนั้นจึงเหมาะเป็นของว่างก่อนออกกำลังกายชิ้นเล็กๆ มากกว่าเป็นแหล่งโปรตีนที่ย่อยเร็ว
• วานิลลาครันช์: ดาร์กช็อกโกแลต 70% กับโกโก้บดออร์แกนิกจากแหล่งผลิตเอง ควินัวพัฟออร์แกนิก วานิลลาบีนออร์แกนิก และเกลือทะเล; แท่ง 2.1 ออนซ์; ปราศจากธัญพืช มังสวิรัติ และไม่มีนม ควินัวพัฟทำให้แท่งนี้มีเนื้อสัมผัสมากขึ้นและคาร์โบไฮเดรตปริมาณเล็กน้อย ซึ่งสามารถช่วยได้หากคุณต้องการของว่างก่อนออกกำลังกายที่ไม่ใช่เครื่องดื่ม
• เนยอัลมอนด์ + อัลมอนด์ครันช์: ไส้เนยอัลมอนด์ ชิ้นอัลมอนด์คั่ว และช็อกโกแลตนมออร์แกนิกจากวัวที่เลี้ยงด้วยหญ้า นี่คือตัวเลือกช็อกโกแลตนมในชุด ดังนั้นจึงเหมาะหากคุณชอบแท่งที่ครีมมี่กว่าและไม่หลีกเลี่ยงนม

คุณควรเลือกอะไร?

เหมาะสำหรับ

• นักยกน้ำหนักที่ต้องการพลังงานและสมาธิเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว 20–30 นาทีก่อนฝึกซ้อม
• การออกกำลังกายตอนเช้าหรือขณะท้องว่างที่ของว่างก่อนออกกำลังกายชิ้นเล็กๆ ง่ายกว่าการดื่มเชค
• มือใหม่ที่ต้องการผลิตภัณฑ์ก่อนออกกำลังกายที่ชัดเจนหนึ่งอย่างก่อนเพิ่มสิ่งอื่น

ไม่เหมาะสำหรับ

• ผู้ที่บรรลุเป้าหมายโปรตีนแล้วและฝึกหลังอาหารปกติ
• ผู้ที่รู้สึกกระวนกระวายหรือนอนไม่หลับจากสารกระตุ้น
• นักกีฬาที่ต้องการโปรตีนเพื่อการฟื้นตัวอย่างเต็มที่มากกว่าของว่างช็อกโกแลตชิ้นเล็ก