المكمل العضوي قبل التمرين أم البروتين: أيهما تتناول قبل التمرين؟

إجابة سريعة

إذا كان هدفك الوحيد هو الحصول على طاقة فورية قبل التمرين، فاختر مكملاً عضوياً قبل التمرين. إذا كنت ترغب في دعم التعافي والوصول إلى هدف البروتين اليومي، فاختر البروتين قبل التمرين فقط عندما يتناسب مع هضمك وتوقيتك. بالنسبة لمعظم الناس، الترتيب الأبسط هو تناول وجبة خفيفة قبل التمرين بـ 30–60 دقيقة قبل التدريب والبروتين بعده، أو تناول حصة صغيرة من البروتين قبل التمرين بـ 60–90 دقيقة إذا كنت تتدرب صائماً.

المقايضات التي يجب مراعاتها قبل الاختيار

• الطاقة الآن مقابل التعافي لاحقاً: المكمل قبل التمرين مصمم للـ 30–60 دقيقة القادمة. البروتين مصمم للساعات التي تلي التدريب وللاستهلاك اليومي الإجمالي. اختر المكمل قبل التمرين للطاقة الفورية؛ اختر البروتين للتعافي والجرامات اليومية.
• حمل المنشطات مقابل حمل الجهاز الهضمي: المكمل قبل التمرين قد يسبب الكافيين والتوتر. مخفوق البروتين قبل التدريب قد يسبب الشعور بالامتلاء أو عدم الراحة في المعدة أثناء الجلسات الشاقة. إذا كنت حساساً لأي منهما، اجعل المكمل قبل التمرين صغيراً أو انقل البروتين إلى ما بعد التدريب.
• منتج جديد واحد مقابل مجموعة كاملة: إضافة كليهما مرة واحدة يجعل من المستحيل الحكم على أيهما يساعد وأيهما يسبب آثاراً جانبية. قدّم منتجاً واحداً لمدة أسبوع، ثم قرر ما إذا كان الثاني ضرورياً.

خيارات عضوية تناسب مسألة التوقيت

• بسيط: شوكولاتة داكنة 70%، كاكاو عضوي مطحون منزلياً، لوح 2.1 أونصة؛ باليو، نباتي، وخالٍ من الألبان؛ يحتوي على جوز الهند وقد يحتوي على آثار من اللوز والكاجو والبندق. حصة صغيرة من لوح شوكولاتة داكنة بسيط يمكن أن تكون وجبة خفيفة قبل التمرين عندما تريد شيئاً قبل التدريب دون مخفوق كامل.
• زبدة الكاجو + توت العليق: شوكولاتة داكنة 70% مع كاكاو عضوي مطحون منزلياً، توت عضوي حقيقي، وكاجو؛ ألواح 2.1 أونصة؛ باليو، نباتي، وخالٍ من الألبان؛ يحتوي على الكاجو وجوز الهند. يضيف الكاجو والتوت نكهة وقليلاً من الدهون، لذا فهو أفضل كقضمة صغيرة قبل التمرين بدلاً من كونه مصدر بروتين سريع الهضم.
• مقرمش الفانيليا: شوكولاتة داكنة 70% مع كاكاو عضوي مطحون منزلياً، كينوا منتفخة عضوية، حبة فانيليا عضوية، وملح بحر؛ ألواح 2.1 أونصة؛ بدائي، نباتي، وخالٍ من الألبان. الكينوا المنتفخة تمنح هذا اللوح مزيداً من القوام وكمية صغيرة من الكربوهيدرات، مما قد يساعد إذا كنت تريد وجبة خفيفة قبل التمرين ليست مشروباً.
• زبدة اللوز + قطع اللوز المقرمشة: حشوة زبدة اللوز، قطع لوز محمصة، وشوكولاتة حليب عضوية تغذى على العشب. هذا هو خيار شوكولاتة الحليب في المجموعة، لذا فهو مناسب إذا كنت تفضل لوحاً كريمياً ولا تتجنب منتجات الألبان.

أيهما يجب أن تختار؟

الأفضل لـ

• رافعي الأثقال الذين يريدون دفعة سريعة من الطاقة والتركيز قبل 20–30 دقيقة من التدريب
• التمارين الصباحية المبكرة أو الصيامية حيث تكون الوجبة الخفيفة قبل التمرين أسهل من المخفوق
• المبتدئين الذين يريدون منتجاً واحداً واضحاً قبل التمرين قبل إضافة أي شيء آخر

ليس لـ

• الأشخاص الذين يصلون بالفعل إلى هدف البروتين ويتدربون بعد وجبة عادية
• أي شخص يشعر بالتوتر أو ينام بشكل سيئ من المنشطات
• الرياضيون الذين يحتاجون إلى حصة كاملة من البروتين للتعافي بدلاً من وجبة خفيفة صغيرة من الشوكولاتة